منتدي نسائي ثقافي أجتماعي للمرأة العصرية
اهـلا ومرحبا بـك يـا زائر في مـنـتـدي صاحبة الجلاله

نرجو أن تحترم القوانين وتذكري و أنتبهي اختي الفاضلة

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))

أشتركي معنا وأنضمي لأسرتك الثانية
منتدي نسائي ثقافي أجتماعي للمرأة العصرية
اهـلا ومرحبا بـك يـا زائر في مـنـتـدي صاحبة الجلاله

نرجو أن تحترم القوانين وتذكري و أنتبهي اختي الفاضلة

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))

أشتركي معنا وأنضمي لأسرتك الثانية
منتدي نسائي ثقافي أجتماعي للمرأة العصرية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  عيوب اسم سارة
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 10:54 pm من طرف امل حسون

»  عيوب اسم لميس
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 10:29 pm من طرف امل حسون

»  عيوب اسم سلمى
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 10:09 pm من طرف امل حسون

»  عيوب اسم روان
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 9:52 pm من طرف امل حسون

»  عيوب اسم مها
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 9:17 pm من طرف امل حسون

»  عيوب اسم منى
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 8:54 pm من طرف امل حسون

»  عيوب اسم منى
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 8:53 pm من طرف امل حسون

»  تهنئة لحافظ القران
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 7:58 pm من طرف امل حسون

»  زوجة الفنان حسن عسيري
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime117/4/2024, 7:32 pm من طرف امل حسون

.: عداد زوار المنتدى:.
لغة المنتدي

شاطر
 

 شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صاحبة الجلاله
مديرة ومؤسسة المنتدي
مديرة ومؤسسة المنتدي
صاحبة الجلاله

المشاركات : 2549
تاريخ التسجيل : 15/11/2009

شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Empty
مُساهمةموضوع: شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج   شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج Icon_minitime129/12/2009, 1:49 pm

شعار صيف 2008:

لا للسمنة علي البلاج



من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة في السعرات فيزداد الوزن.



ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي:


1- تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .


2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتوي السعرات من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة .


3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصاع .



4- الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .


5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .

6- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7- الابتعاد عن اتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد .

وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم , مثل تناول موز فقط أو بطاطس ... وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة أقراص مجففة , لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض اميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .

10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات, 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر.



تحياااااااااااااااااااااتي




شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج 10639762361120844915





شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج 710


شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج 711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://her-majesty.own0.com
 
شعار صيف 2010: لا للسمنة علي البلاج
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الأهلي يواجه الاتحاد تحت شعار الخطأ ممنوع قبل القمة
» ازياء محجبات 2010 , ملابس للمحجبات 2010
» الأناقة والبساطة هما شعار بيت Tibi منذ تأسيسه عام 1997. وله أيضاً أسلوبه المبتكر في مزج الألوان والنقوش المستوحاة من أنواع الزهور المختلفة.
» فساتين خطوبه 2010
» فساتين زفاف رائعة 2010

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي نسائي ثقافي أجتماعي للمرأة العصرية :: دايت ورشاقة-
انتقل الى: