لتكبير منطقة الأرداف والمؤخرة

[size=12]يفضل [size=12]عمل تمارين لها لتكبير منطقة الأرداف والمؤخرة

لتكبير منطقة الأرداف والمؤخرة 13612316051009

الطريقه الصحيحة :

1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من
العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

[b]عدد التمارين اليوميه:

. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

وبتزيديهم كل مره

» لتكبير المؤخرة والارداف
» دول منطقة الصحراء تفتتح بالجزائر مقر قيادة مشتركا لمكافحة القاعدة