اهـلا ومرحبا بـك يـا زائر في مـنـتـدي صاحبة الجلاله

نرجو أن تحترم القوانين وتذكري و أنتبهي اختي الفاضلة

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))

أشتركي معنا وأنضمي لأسرتك الثانية



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
.: عداد زوار المنتدى:.
لغة المنتدي

شاطر | 
 

 اجعلي جسمك منحوتاً!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صاحبة الجلاله
مديرة ومؤسسة المنتدي
مديرة ومؤسسة المنتدي


المشاركات : 2121
تاريخ التسجيل : 15/11/2009

مُساهمةموضوع: اجعلي جسمك منحوتاً!   2/6/2010, 12:37 am

اجعلي جسمك منحوتاً!





يعتمد الجسم الجميل على بعض الأشياء البسيطة: جسم قوي وعضلات نحيلة وسيقان رشيقة وبطن ذات شكل مسطح لطيف. يسهل الحصول على هذه الأشياء مع قليل من الإرادة وهذا التمرين البسيط.

استلقي على الأرض وارفعي رأسك بحيث يضغط ذقنك على صدرك والذراعين ممدودتين جنبا إلى جنب مع جسمك ، وارفعي ساقيك الممدودة بحيث تكون بزاوية 90 درجة على صدرك. ثم إرفعي ذراعيك بضعة سنتيمترات فوق الأرض وأخفضي ساقك اليسرى أقرب ما يمكن إلى الأرض ، مع الحفاظ على الساق اليمنى ممدودة قدر ما تستطيع أعلى جسمك. عودي الى وضعك الاساسي ومن ثم إخفضي ساقك اليمنى نحو الأرض ، مع الحفاظ على اليسرى فوق جسدك. كرري الحركة ، وقومي بالمناوبة حوالي عشرين مرة.







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://her-majesty.own0.com
 
اجعلي جسمك منحوتاً!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الركن الصحي( الطب والصحة ) :: للدايت والرشاقة & Fitness club-
انتقل الى: