اهـلا ومرحبا بـك يـا زائر في مـنـتـدي صاحبة الجلاله

نرجو أن تحترم القوانين وتذكري و أنتبهي اختي الفاضلة

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))

أشتركي معنا وأنضمي لأسرتك الثانية



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
.: عداد زوار المنتدى:.
لغة المنتدي

شاطر | 
 

 قوي إرادتك أثناء الريجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صاحبة الجلاله
مديرة ومؤسسة المنتدي
مديرة ومؤسسة المنتدي


المشاركات : 2121
تاريخ التسجيل : 15/11/2009

مُساهمةموضوع: قوي إرادتك أثناء الريجيم   25/4/2010, 3:58 am

قوي إرادتك أثناء الريجيم






هل تتساءل لماذا في كل مرة تتبع فيها ريجيما تعود بسرعة إلى وزنك القديم، وفي بعض الأحيان إلى أكثر منه؟ قد تواجه بعض العوائق التي تحول دون نجاح نظامك الغذائي، مما يصيبك بالإحباط فتفرط في تناول الأطعمة غير المفيدة دون شعور وتعود إلى وزنك القديم، وتفوقه في بعض الأحيان. فيما يلي بعض هذه العوائق، وقد ينطبق بعضها عليك.

لا تجعل طعامك المفضل يسيطر عليك


الطعام بطبيعته كجماد لا يستطيع أن يفرض عليك أن تأكله، ولكن بعض الأشخاص يتحدثون عن الشوكولاته مثلا أو الحلوى المفضلة لديهم وكأنها تشدهم إليها وتجبرهم على أن يلتهموها دون تفكير. لا تنس أنك تملك الإرادة الكافية لكي ترفض الطعام الذي يفقدك رشاقتك.

لا يوجد طعام "جيد" وطعام "سيئ"

من الخطأ أن تصف الطعام بأنه جيد أو سيئ وكأنه إنسان. فالطعام يصنف مثلا إلى طعام دهني، أو مالح، أو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة أو نسبة عالية من الألياف، وعليك أن تختار.

لا توقف الريجيم فور فقدك الكيلوجرامات الزائدة


لا يجوز أن تبدأ الريجيم، ثم توقفه فجأة فور وقوفك على الميزان لتكتشف أنك وصلت إلى الوزن الذي تطمح إليه. فغالبا ما يكون هذا هو السبب وراء عودة 95 % من الأشخاص إلى أوزانهم القديمة أو أكثر منها.


لن تفقد الوزن الزائد نهائيا دون ممارسة تمرينات


من المحتمل أن تفقد وزنك الزائد دون ممارسة أي تمرينات رياضية، ولكن من الأكيد أنك ستعود إلى وزنك القديم في أقل وقت بعد توقف الريجيم. والحل الأكيد لفقدان الوزن نهائيا هو زيادة النشاط إما عن طريق التمرينات الرياضية أو عن طريق المشي.

لا تأكل نفس الفاكهة والخضراوات يوميا


يجب أن تنوع في الفواكه والخضراوات التي تتناولها يوميا ليس فقط لتتجنب الملل، وإنما لتحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية والفيتامينات.

ليس كل الدهون ضارة


بعض المواد الدهنية مفيدة للصحة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة بالسمك والموجودة في المكسرات والبذور. ولكن يجب التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية.

لا تشرب سعرات حرارية كثيرة


إذا كنت تعتقد أن المشروبات الغازية ضارة والعصائر مفيدة، فأنت مخطئ وتحتاج لإعادة التفكير في الأمر. فأنت بذلك تتخلى عن الألياف الموجودة بالفاكهة قبل أن تعصر. فمن الأفضل أن تتناول ثمرة برتقال وتشرب كوب من الماء بدلا من شرب كوب من عصير البرتقال.







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://her-majesty.own0.com
 
قوي إرادتك أثناء الريجيم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الركن الصحي( الطب والصحة ) :: للدايت والرشاقة & Fitness club-
انتقل الى: